.jpeg)
Ngày xưa việc đi xe đạp là một hiện tượng chỉ thường thấy trong các chương trình thi đấu chuyên nghiệp của các vận động viện. Ngày nay sự việc lại thay đổi hoàn toàn, việc đi xe đạp thông thường là một công cụ vững chắc để tạo một sức khỏe toàn diện và tốt nhất cho mọi người từ các em nhỏ đến các ông bà 60 – 70 tuổi. Nhưng không phải ai cũng biết đạp xe sao cho đúng cách bài viết sau đây tôi xin chia sẻ với các bạn độc giả về hướng dẫn đi xe đạp thể thao tốt cho sức khỏe.
Hướng dẫn đi xe đạp thể thao đúng cách
Để đi duy trì tốc độ cũng như độ bền bỉ trên một quãng đường dài , bài viết này sẽ rất có ích cho những ai thực sự muốn nâng cao trình độ đạp xe của mình.
xe đạp thể thao cho người mới bắt đầu tập đi
- Việc đầu tiên bạn nên duy trì vòng tua từ 80-90 vòng/phút.
- Thứ hai nên đạp xe ở đĩa 2 trong 95% thời gian và sử dụng các líp 7,8,9 tương ứng với các tốc độ 28, 32, 35 km/h. đĩa to nhất được dùng khi xuống dốc.
- Thứ ba, khi mới tập đi xe đạpbạn nên chọn xe đạp thể thao có trợ lực, bạn cần phải chọn một quãng đường đẹp để tập, ban đầu nên tập vòng quay chân phù hợp với các lip và tiếp tục ghi nhớ các tốc độ tương ứng với 3 lip nhỏ nhất.
- Thứ tư, ghi lại thời gian chạy quãng đường đó để quy ra tốc độ phù hợp.
- Thứ năm, giảm thời gian đạp bằng cách tăng hiệu quả chạy trên đường. để làm được một điều tưởng chừng như rất dễ bạn cần tăng lực đạp và chuyển số kết hợp phanh hợp lý tại các điểm như khúc cua, rãnh…
- Thứ , cũng giảm thời gian đạp bằng cách tăng lực đạp, chú ý nên giảm thời gian một cách từ từ phù hợp với thể lực của bạn.
- Thứ sáu, sau một khoảng thời gian nhất định bạn cải thiện được khoảng 10 – 20% thời gian bạn có thể chuyển sang tập chạy rút đoạn tên gọi quốc tế là tập chạy interval.
Người mới bắt dầu cần rèn luyện từ từ
Với phương pháp này bạn có thể hiểu như sau, nếu người tập đạt tốc độ trung bình 26km/h trên những đoạn đường đẹp bằng phẳng, thì bạn có thể chọn một quãng đường bằng phẳng và chạy trước đoạn đường đó khoảng 10km để tiến hang khởi động khi vào quãng đường tập luyện
Khi đến quãng đường bạn đã tính toàn và chọn, bạn có thể chạy trong 2 với tốc đ 30 km/h, rồi chọn số nặng hơn và duy trì nhịp quay. Sau đó chạy chậm lại khoảng 5 phút vẫn giữ nguyên nhịp chân trên bàn đpaj để phục hồi thể lực.
Mỗi quá trình giảm tốc độ như vậy được gọi là 1 interval. Bạn có thể tập thực hiện 3-4 lần interval và có thể nâng tốc độ cũng như khoảng thời gian tăng giảm tốc độ tùy theo thể lục của mình.
- Thứ tám, để rèn luyện sức bền dân chơi xe đạp thể thao có thể sử dụng phương pháp chạy Century, với phương pháp nàu bạn có thể luyệnt ập với tốc độ 160km/ngày nghĩa là 100 dặm.
Với phương pháp chạy Century này gồm 3 loại chạy là: single ( 1 ngày chạy 100 dặm), back to back (hai ngày tiếp theo mỗi ngày chạy 100 dặm), và Double là một ngày chạy 200 dặm.
Với phương pháp chạy này, không chỉ sử dụng cho xe đạp chuyên về thể thao, bạn cũng có thẻ sử dụng xe đua, xe đường trường, touring, xe đạp địa hình… nhưng điều tất yếu là người chơi nên chạy đủ quãng đường với số lượng nghỉ chân và cũng như thời gian không hạn chế tùy theo thể lực, miễn là đảm bảo trng 24h.
Trên đây là cách hướng dẫn đi xe đạp thể thao dành cho người mới bắt đầu, hy vọng với một chút khình nghiệm này tôi có thể giúp bạn rèn luyện tốt nhất có thể.
Chúc các bạn thành công!
Xe đạp Huy Hoàng
Website: http://xedaptrinx.vn
Điện thoại: 0962.606.669
Email: NguyenDung8980@Gmail.com
Địa chỉ: Phố Tôn Đức Thắng, ngõ Thịnh Hào 1, ngách 34, nhà số 8c – Hà Nội